Отметьте пункты, выделенные центром «Насилию.НЕТ», которые есть в вашей жизни. Если совпадает хотя бы один — вы подвергаетесь насилию и вправе обратиться за помощью.

Вы:

• Чувствуете: что бы вы ни делали, ваш партнёр всё равно будет недоволен?
  
• Избегаете определённых тем для разговора, не делаете чего-то из-за страха разозлить партнёра?
  
• Находясь дома, боитесь того, как ваш партнёр может повести себя?
  
• Испытываете чувство вины и думаете, что именно вы виновны в домашних скандалах?
  
• Верите, что заслуживаете к себе плохого отношения?
  
• Продолжаете оставаться с партнёром, думая о безвыходности ситуации?
  

Ваш партнёр:

• Непредсказуемо реагирует на ваши слова или действия, часто срываясь на крик?
  
• Винит вас или ваших детей за скандалы/собственное насильственное поведение?
  
• Причиняет вам или вашим детям боль, обращается грубо, бьёт?
  
• Обращается с вами настолько плохо, что вы не хотите, чтобы это видели друзья и родственники, потому что это стыдно?
  
• Игнорирует, обесценивает, высмеивает ваше мнение, достижения?
  
• Угрожает самоубийством, если вы уйдёте от него?
  
• Часто ревнует и заявляет о своих правах на вас?
  
• Контролирует вас: хочет знать, что вы делаете, не позволяет встречаться с друзьями или родственниками, ограничивает доступ к деньгам, телефону, компьютеру, машине, документам?
  
• Прибегает к запугиванию или шантажу, угрожает применить насилие к вам или вашим детям?
  
• Умышленно портит ваши вещи?
  
• Употребляя алкоголь или наркотики, бьёт вас, ссылаясь в дальнейшем на своё «невменяемое» поведение?
  
• Заставляет вас вступать в интимные отношения против вашей воли?
  

Как только вы заметите первые признаки абьюза, дайте понять партнеру или партнерке — так с вами обращаться нельзя и терпеть подобное вы не будете. Сообщите: если такое повторится, вы разорвете отношения. Доверяйте себе — если вы чувствуете абьюз, значит он есть. Вы Н Е ошибаетесь. Вы Н Е виноваты. Вы Н Е должны терпеть.

Будем честны: предупреждения абьюзеров останавливают редко. Если абьюзивное действие повторяется, а вы еще не готовы к окончательному разрыву, психологи советуют взять перерыв в отношениях. Во время этого изолируйтесь от партнера, займитесь своим психологическим здоровьем, прорефлексируйте ваши отношения.

Если партнер продолжит вести себя, как раньше, или наоборот резко изменится, будет пытаться как можно быстрее вернуть вас — скорее всего, это признаки человека склонного к системному абьюзу. Чем раньше вы разорвете эти отношения, тем меньше тяжелых последствий.

Стоит отметить, что такой план действий подходит только для так называемых «мягких форм» абьюза — то есть для тех, когда вашей безопасности и психологическому здоровью ничего не угрожает.

В случае откровенного насилия (физического, сексуального, гиперконтроля, удержания и т. п.) стоит действовать решительно.

Соберите в одном месте удостоверения личности, рецепты на лекарства, вещи первой необходимости, минимальный набор одежды и деньги на случай, если придётся экстренно покинуть квартиру.

Обратитесь за помощью, позвонив на горячую линию. Получив информацию, продумайте план ухода от абьюзера, исходя из вариантов, которые вам подскажут по телефону. Когда все будет готово — уходите, не ждите «подходящего дня». Он может никогда не наступить. Не пренебрегайте помощью друзей и родственников, любая помощь может оказаться бесценной, уместной и даже спасти вам жизнь. Старайтесь настраивать себя на то, что принимать помощь — не стыдно. Это ваш первый, но очень важный шаг к себе и к жизни без насилия.